Gezond eten & bewegen #9

[Leafs 708]

Wajoo klinkt hells idd.

Ik heb net voor het eerst trx gedaan en vraag me af of ik morgen de steunkousen wel aan krijg bij mijn cliënten, jemig wat was dat zwaar,maar wel leuk! Wil het wekelijks gaan doen. Doel ik strak in de bikini op Elba van de zomer.

En heb als doel om ook in juni mee te doen aan een skeelertocht van 25 km. Mocht ik helemaal top bezig zijn wil ik 50 km skeeleren.

Heeft er iemand tips/oefeningen om mijn knieën "stabieler" te krijgen? En oefeningen voor je evenwicht? Maaike?

Die heb ik wel, werk ik straks ff uit, of morgen! Vandaag tot 20u werken namelijk

[iCake 496]

Ik heb gisteren niet gesport (probeer altijd ma-wo-vr), ik had iets anders. Maar ik zit wel écht weer lekker in het ritme. Ik ga morgen denk ik zelf sporten of heel vroeg pumpen. Eten gaat echt super goed, ik zit er eindelijk sinds deze week weer echt helemaal in en niet dat halfslachtige gedoe.

En ik woog normaal elke dag, maar nu heb ik besloten dat ik het 1x in de week ga proberen. Ik heb er niet echt last van, maar elke dag wegen is gewoon overbodig vond ik.

[Cocoverde 144]

Lekker bezig Marlizz!

En jij ook iCake! 1 keer in de week wegen is idd meer dan genoeg

Ik wilde eigenlijk gisteren weer gaan, maar heb nog steeds spierpijn van maandag haha.. echt erg, buikspierkwartier.. ik kan niet eens lachen, zo zeer doet het Misschien dat ik vanavond weer even kan

[wikkel 24]

@ Leah, die mountain climbers zijn zwaar inderdaad. Bij een groepsles in de sportschool zitten die er ook tussen (buikspier oefeningen van 20 min). Dan ga ik ook altijd heel even een beetje dood, zeker omdat je ze 2 x moet versnellen, dus dan wissel je voor tegelijk met achter waardoor je echt aan het springen bent. En dan weer rustig tempo. En dan weer een set buikspieroefeningen zoals die eerste oefening die je laat zien maar dan net iets anders. Maar hoe vaker je het doet, hoe beter het gaat

@ BT, kan je me misschien pm'en waar die skeelertocht is? Volgens mij woon jij namelijk in dezelfde omgeving van brabant als ik. En ik wil ook wel eens aan een georganiseerde tocht meedoen, of er in ieder geval over nadenken.

Ik heb vanmiddag in het bos gewandeld en net anderhalf uur gesport. Ik ging voor 2 uur, maar ik had echt geen energie meer, echt helemaal leeg gewoon. Dacht even als ik nog langer door ga, ga ik languit op m'n gezicht.

(Nou hadden we pannenkoeken gegeten en dat vind ik sowieso niet echt heel volwaardig/goed vullend voedsel, dus misschien dat het daar deels aan ligt).

Edited March 20, 2014 by wikkel

[bigtasty 653]

@ Leah, die mountain climbers zijn zwaar inderdaad. Bij een groepsles in de sportschool zitten die er ook tussen (buikspier oefeningen van 20 min). Dan ga ik ook altijd heel even een beetje dood, zeker omdat je ze 2 x moet versnellen, dus dan wissel je voor tegelijk met achter waardoor je echt aan het springen bent. En dan weer rustig tempo. En dan weer een set buikspieroefeningen zoals die eerste oefening die je laat zien maar dan net iets anders. Maar hoe vaker je het doet, hoe beter het gaat

@ BT, kan je me misschien pm'en waar die skeelertocht is? Volgens mij woon jij namelijk in dezelfde omgeving van brabant als ik. En ik wil ook wel eens aan een georganiseerde tocht meedoen, of er in ieder geval over nadenken.

Ik heb vanmiddag in het bos gewandeld en net anderhalf uur gesport. Ik ging voor 2 uur, maar ik had echt geen energie meer, echt helemaal leeg gewoon. Dacht even als ik nog langer door ga, ga ik languit op m'n gezicht.

(Nou hadden we pannenkoeken gegeten en dat vind ik sowieso niet echt heel volwaardig/goed vullend voedsel, dus misschien dat het daar deels aan ligt).

Ik woon in de Achterhoek, grens Twente. Deze in in Rijssen. Op http://www.schaatsen.nl/topsport-inlineskaten staat een kalender.

[Lovestonedd 25]

Goed bezig allemaal!! Ik heb echt mega spierpijn nu nog van woensdag. Wilde nu eigenlijk weer naar de sportschool maar wij hebben een familiepas en nu is mijn broertje net weg haha, wij kunnen niet tegelijk maar scheelt zoveel in kosten dit. Ga zo maar even een blogiates workout doen dan.

En zo raar dit, Maandag werd ik rond 10u opeens super misselijk en had ik ook echt idee dat ik moest overgeven, Gebeurde niet en trok gelukkig weg. Maar gisteren heb ik gewoon weer rond 10u dat gevoel gekregen en 7x overgegeven, echt alsof mijn lichaam iets eruit wilde hebben want ik ben niet ziek ofzo. En ik slik sinds anderhalve week voedingsspulementen, Vezel en kruiden tabletten, multivitamine, b12 en thermo Yellow(die houd de bloedsuiker op pijl) maar ik had dus van elk suplement 1 gepakt in de ochtend. Ik kan zelf niks anders bedenken dan dat het daardoor komt, dat het teveel is geweest? Iemand ervaring mee of iemand die dit weet?

[iCake 496]

Ik heb wel eens multivitamine gehad waar ik misselijk van werd, maar dat was constant en bleef tot ik gegeten had en niet dat ik moest overgeven. Toen ik overstapte op een ander merk was het over.

Ik zou even kijken of het vandaag weer gebeurt, en dan een paar dagen niet. Als het dan niet gebeurt weer starten en kijken of het dan wel weer gebeurt. Gewoon even testen.

Het klinkt wel raar in elk geval.

[Lovestonedd 25]

Ah oke! Ik heb vandaag alleen de vezel en kruiden gepakt.. durf ze echt niet meer allemaal te pakken. Ga een keer op een dag dat ik vrij ben even testen of het daardoor komt door ze wel weer allemaal te pakken, al vind ik dat wel een beeetje eng want echt ik voelde me zoo beroerd gister.

[JIL. 556]

Waarom slik je zoveel supplementen?

[Leafs 708]

@BT, even uitgaande van de oefeningen thuis doen zou je de volgende oefeningen kunnen doen (allemaal beginnen met 3x 10 en opbouwen naar 12 -15 -18 -20)

Seated leg raise (evt met enkelgewicht):

In langzit, trek tenen naar je toe, been gestrekt optillen (niet te ver). Niet helemaal terug laten zakken en dan weer omhoog bewegen.

Variant: been gestrekt optillen, en dan stukje naar buiten bewegen en weer terug (niet terug leggen) ook 3x 10 (12 etc)

Lunges (evt met gewichtjes)

Ken je denk ik wel? Een been voor het andere. Hak van de achterste voet los van de grond. Dan knie van het achterste been naar de grond brengen. De knie van je voorste been mag nooit over je tenen heen buigen

Squats (evt met gewichtjes)

Ken je ook wel gok ik? Voeten iets breder dan heupbreedte, eerst de billen naar achteren bewegen en dan pas door de knieën buigen. Ook hierbij mag je nooit met de knieën over je tenen heen gaan

Schaatssprongen van links naar rechts (probeer de sprong zo groot mogelijk te maken)

Touwtje springen op 1 been

Nouja dat kun je iig makkelijk thuis doen. Maar die oefeningen vallen/staan bij regelmaat. Het liefst 3x per week

[wikkel 24]

Haha dan woon ik totaal niet in de buurt BT haha, grappig. Ik zal wel iemand anders in m'n hoofd zitten. Achterhoek, brabant :'). Maar thanks voor de link!

[bigtasty 653]

Thanks Maaike!

Nee niet echt om de hoek Brabant.

Thanks Maaike!

Nee niet echt om de hoek Brabant.

[Sueno. 318]

Ja wat veel supplementen inderdaad, heb je dat echt allemaal nodig?

[wikkel 24]

Inderdaad erg veel.

Als je gezond bent, en gezond/gevarieerd eet, heb je dat niet nodig lijkt me.

Tenzij het je geadviseerd is vanuit een dokter of dietist.

[Agnes* 15]

Eens met hierboven en qua bloedsuikerspiegel kan je toch het beste zo min mogelijk suiker eten? Doe je ook nog van die shakes/pakjes/repen?

Ik heb er nu vijf suikervrije dagen op zitten en voel me lekker! Heb niet het idee dat ik iets mis in m'n voeding, alleen zou ik een boterham binnenkort wel chill vinden (maar meer voor de beleving, niet qua voedsel). Ben wel een beetje bang dat ik uit automatisme een keer iets in mn mond stop (paaseitje bij de kassa oid) wat niet mag.

Het stomme is dat ik bang ben dat geen alcohol drinken nog het moeilijkste is.. Op een feestje, borrel, verjaardag of etentje zeggen dat je alleen water/thee drinkt wordt sociaal niet echt geaccepteerd.

[iCake 496]

Inderdaad, in het begin zullen ze nog aandringen maar het went. Ik drink bijna nooit, terwijl er in de omgeving genoeg gedronken wordt.

[Monyet! 502]

Poehh net terug van mountainbiken. Ben heeelemaal kadoek haha!

Zal morgen wel giga spierpijn hebben.

[Lovestonedd 25]

Zijn wel veel supplementen jaa, en aangezien mijn lichaam zo heftig reageert denk ik ook niet dat het veel toevoegt om ze allemaal te nemen. Ga er een paar uitkiezen die ik echt van toevoeging vind. Ik doe nog steeds shaken ja.

Edited March 22, 2014 by Lovestonedd

[Nope 2]

Jeetje heeft iedereen hier lange sportsessies, ik was net trots dat ik een kwartier hardlopen vol hield xD

[Yellkje 602]

Ik loop vaak door het bos achter ons huis. Maar met het weer van afgelopen week zal het een grote drek- en modderbende zijn. Ik spijbel vandaag!